浜松駅南　遠州うまいもんの店『えびすだいこくα』は　『えびす様』と『だいこく様』の二柱が在籍中です(笑)。

TANITAが考える健康セミナーでは、
一ヶ月１K～１．５Kの減量が一番良いといっていました。


体脂肪１kgへらすには…７２００キロカロリーの消費が必要です。

体脂肪１kg　＝　ウェスト１cm　＝　７２００キロカロリーだそうです

７２００キロカロリー　とは、成人男性３日分　成人女性４日分　に相当します

つまり　７２００キロカロリーを１ヶ月３０日でわると　＝　一日２４０キロカロリー消費すればいいことになるのです。

７２００キロカロリー　÷　３０日　＝　２４０キロカロリー　/　日


一日２４０キロカロリー　マイナスにするということは
運動で消費もしくは、食事でとらない　ようにしなければいけません。



２４０キロカロリーを食べ物で例えると

どら焼き１個
缶チュウハイ（300ｍｌ）
ショートケーキ（小１個）
瓶ビール（中瓶１本＋１/５）

あっという間にカロリーってとってしまっているのです。

食事と運動の両方で減らす場合、それぞれで１２０キロカロリーずつ減らせばよい。
三回の食事で考えるなら８０キロカロリーずつ運動、食事で減らせばよい

継続は力なり
私は、無理なく
三回の食事で８０カロリーをマイナスにしていきましょ

今回は、８０キロカロリーを食事・運動で例えてみます

８０キロカロリーの食事
.......................................
クッキー　……　２枚１６グラム
赤ワイン　……　90ｍｌ
ビール　　……　190ｍｌ
ポッキー　……　８本

８０キロカロリーの運動
.......................................
普通の歩き　……　２５分
早歩き　　　　……　21分
筋トレ　　　　……　２８分
自転車　　　　……　21分
水泳　　　　　　……　21分

だそうです。
私の場合は、アルコールを飲む分　運動量を、もっとふやすべきなのかなあ？

次回は、バランスよく健康にタニタの社員食堂で出される　定食についてです。
うちの日替わり定食にもつながるものがありますよね。
食べて健康に…を考え続ける「えびすだいこくα」です。